La libreria di movimento

Svend press su panca inclinata

Esercizio isometrico che lavora sul petto utilizzando solo il peso corporeo, eseguito su un piano inclinato con le mani unite in una posizione di compressione. Questo movimento enfatizza la contrazione interna del pettorale e stimola una forte attivazione del core. Ottimo per i programmi di allenamento a corpo libero e per migliorare la resistenza isometrica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto addominale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione di push-up su una panca o superficie inclinata con le mani unite davanti al petto
Comprimi le mani mantenendo una tensione isometrica costante durante tutto il tempo di tenuta
Respira in modo controllato e rilassato durante l'isometria; non trattenere il fiato
Evita di farsi spingere indietro dalle spalle; mantieni il core contratto e la posizione stabile
Aumenta il tempo di tenuta progressivamente, iniziando da 15-20 secondi fino a 45-60 secondi