La libreria di movimento

Mezzo plyo squat twist

Esercizio pliometrico che combina uno squat parziale dinamico con una rotazione del tronco, sollecitando il core trasversale e gli obliqui. Il movimento esplosivo sviluppa potenza nel core e migliora la coordinazione inter-muscolare. Particolarmente indicato per programmi ad alta intensità che richiedono reattività e stabilità dinamica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese in avanti o incrociate al petto
Esegui uno squat dinamico parziale abbassandoti fino al 45% della profondità massima mentre ruoti il tronco da un lato all'altro
Respira continuamente durante il movimento esplosivo, coordinando l'espirazione con lo sforzo massimale
Non permettere ai ginocchi di crollare verso l'interno e mantieni il tronco eretto durante la rotazione
Progressione: aumenta la profondità dello squat, la velocità della rotazione o aggiungi salti verticali al movimento