La libreria di movimento

Mezzo lotus pulse

Esercizio di allungamento dinamico in cui una gamba è posizionata a terra mentre l'altra è piegata a mezza posizione di loto. I movimenti di pulsazione aiutano a rilasciare la tensione dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Ideale come warm-up o per aumentare la mobilità articolare nel tempo.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Piccolo gluteo
Piriforme

Muscoli secondari

Grande gluteo
Gracile
Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con una gamba stesa e l'altra piegata davanti al petto
Esegui piccoli movimenti ritmici verso il basso senza rimbalzi improvvisi
Mantieni una respirazione costante e calma, esalando quando ti pieghi in avanti
Non forzare l'allungamento oltre il punto di comfort per evitare strappi muscolari
Aumenta gradualmente la profondità dell'allungamento nelle successive sedute di allenamento