La libreria di movimento

Sit-up gomito-ginocchio

Movimento di flessione del tronco eseguito da posizione supina, dove il gomito tocca il ginocchio opposto in un movimento controllato e concentrato sull'addome. Questo esercizio isola efficacemente il retto addominale diretto, favorendo la resistenza muscolare del core. È ideale per principianti che vogliono sviluppare forza addominale senza affaticare la cervicale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo alla larghezza delle spalle.
Solleva il tronco portando il gomito verso il ginocchio opposto, ruotando leggermente il busto durante la contrazione.
Espira mentre contrai l'addome e avvicini il gomito al ginocchio, inspira durante il rilassamento.
Evita di tirare il collo con le mani e di fare movimenti balistici: il movimento deve essere controllato e fluido.
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza (ad esempio una mano sul petto) per progredire.