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La libreria di movimento
Allungamento delle dita da seduto su una sedia
Seduto su una sedia, afferra le dita di una mano con l'altra e tira indietro delicatamente per allungare i muscoli dell'avambraccio e della mano. Questo esercizio migliora la mobilità articolare delle dita e riduce la tensione nei muscoli flessori ed estensori. Particolarmente utile per chi svolge lavori che richiedono movimenti ripetitivi delle mani.
Mobilità
Muscoli principali
- Flessori del polso e delle dita
- Estensori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Flessore radiale del carpo
- Estensore radiale del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi in posizione comoda e porta una mano davanti al corpo con il palmo rivolto verso il basso
- Con l'altra mano, afferra delicatamente le dita e tirale indietro creando uno stretching dei muscoli dell'avambraccio
- Respira lentamente e profondamente durante lo stretching, mantenendo un respiro regolare
- Evita di tirare troppo forte: lo stretching deve essere dolce e controllato, non doloroso
- Mantieni l'allungamento per 15-20 secondi per ogni mano e aumenta progressivamente la tensione di trazione