La libreria di movimento

Leg curl in piedi con elastico

Movimento di flessione del ginocchio eseguito in piedi con elastico, che isola gli ischiocrurali e rafforza la parte posteriore della coscia. È un esercizio efficace per il lavoro in superserie con i quadricipiti, per prevenire squilibri muscolari e per atleti che praticano sport di sprint e salto. Può essere inserito sia nel riscaldamento che come finisher di allenamento, con alto potenziale metabolico e ottima praticità.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Semimembranoso
Gastrocnemio
Popliteo

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi paralleli leggermente divaricati, l'elastico fissato a bassa altezza e intorno alla caviglia della gamba in movimento, una mano al muro o a una sbarra per stabilità
Fletti lentamente il ginocchio portando il tallone verso i glutei, mantenendo il busto eretto e il bacino fermo, poi estendi controllando la resistenza
Espira durante la flessione (risalita) e inspira durante l'estensione (fase di controllo in allungamento)
Non inarcare la schiena e non lasciare che il ginocchio si sposti in avanti oltre l'allineamento naturale durante la flessione
Esegui pause di 1-2 secondi in massima flessione per aumentare il time under tension, o incrementa la resistenza dell'elastico per progressione nel carico