La libreria di movimento

Ab tuck

Esercizio avanzato dove il corpo sospeso esegue una trazione verso l'alto portando le ginocchia al petto, sollecitando intensamente il Retto addominale e gli stabilizzatori del core. Il movimento richiede una buona forza nella presa e nel core. Ideale per chi vuole sviluppare un addome forte e ben definito.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Ileopsoas
Retto femorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appendi a una barra orizzontale con le braccia completamente distese e le spalle leggermente depresse
Contrai l'addome e porta le ginocchia verso il petto portando il bacino in alto con un movimento fluido e controllato
Espira durante la trazione verso l'alto, inspira mentre estendi lentamente le gambe verso il basso
Non oscillare il corpo: il movimento deve provenire dal core contraendo l'addome, mantenendo il busto il più stabile possibile
Aumenta il numero delle ripetizioni, riduci l'oscillazione durante il movimento, oppure prova a portare le ginocchia oltre il livello dell'anca per una maggior difficoltà