La libreria di movimento

Crunch in bicicletta e tocco dei piedi

Esercizio combinato che alterna un crunch ciclico a terra con un leggero tocco dei piedi, sollecitando intensamente il Retto addominale e gli Obliqui. La coordinazione richiesta attiva anche il Trasverso dell'addome e gli stabilizzatori del bacino. Perfetto per tonificare l'addome inferiore e sviluppare resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Disteso a terra con la schiena appoggiata e le mani dietro la testa, solleva le spalle dal pavimento
Alterna il ginocchio destro verso il gomito sinistro e viceversa mentre abbassa i piedi per un tocco leggero a terra
Respira ritmicamente: inspira durante l'estensione e espira durante la contrazione del crunch
Non tirare il collo con le mani oppure permettere alla schiena di sollevarsi eccessivamente dal pavimento
Accelera il ritmo di alternanza oppure riduci il contatto dei piedi a terra per aumentare la difficoltà