La libreria di movimento

Allungo all'indietro in ginocchio

Esercizio di mobilità che allunga la catena anteriore del corpo, in particolare il gran pettorale, il retto femorale e il trasverso dell'addome. Mantenendo una posizione in ginocchio, il braccio si estende posteriormente creando uno stretching dinamico e controllato. È utile per compensare la postura flexor-dominante moderna e per migliorare l'estensione toracica e dell'anca.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Retto femorale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con i piedi leggermente divaricati, le spalle sopra i fianchi, poi porta un braccio indietro e leggermente verso l'alto mantenendo il petto aperto
Mantieni l'allungamento con una leggera rotazione toracica, permettendo al bacino di rimanere stabile e sopra le ginocchia
Respira profondamente durante lo stretching, permettendo al movimento di diventare più profondo con ogni espirazione
Evita di permettere al bacino di sporgere in avanti o di perdere la posizione neutra della colonna vertebrale durante l'allungamento
Aumenta l'intensità dell'allungamento estendendo ulteriormente il braccio all'indietro o aggiungendo una leggera rotazione toracica