La libreria di movimento

Split squat a una gamba con manubri e anello

Variante con manubrio e anello che sviluppa forza unilaterale, stabilità e coordinazione. L'uso del manubrio consente una migliore libertà di movimento rispetto alla kettlebell. Esercizio avanzato indicato per chi ha acquisito una buona base di stabilità e cerca un lavoro di forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Adduttori

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in split squat con il piede posteriore su un anello, manubrio tenuto al petto con una o entrambe le mani
Scendi flettendo il ginocchio anteriore mantenendo la colonna vertebrale neutra e il busto il più verticale possibile
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita mantenendo contrazione costante del core
Non permettere al manubrio di oscillare durante il movimento e mantieni un allineamento verticale corretto del ginocchio
Inizia con manubrio di peso moderato; progressione: aumenta il peso di 2-5 kg ogni sessione una volta acquisita la tecnica, aggiungi ripetizioni, esegui con pause di 2 secondi al fondo