La libreria di movimento

Vacuum addominale in piedi

Esercizio isometrico per il trasverso dell'addome basato su una tecnica di respirazione specializzata. In piedi, espira completamente e ritira l'addome verso la spina dorsale, mantenendo la contrazione per alcuni secondi. Fortifica la muscolatura profonda dell'addome, migliora la postura e riduce il girovita.

Isolamento

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Obliquo esterno
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia lungo il corpo o leggermente sollevate
Inspira profondamente dal naso per riempire completamente i polmoni
Espira completamente e ritira attivamente l'addome verso la colonna vertebrale, mantenendo la contrazione
Non trattenere il fiato durante la contrazione; mantieni una leggera respirazione mentre il muscolo è contratto
Inizia con contrazioni di 10-15 secondi e aumenta gradualmente fino a 30-45 secondi con la pratica