La libreria di movimento

Curl inverso per polsi su panca con manubri

Estensione del polso monopodale (reverse wrist curl) con manubrio e avambraccio sporto oltre la panca, che isolà gli estensori del polso. Il movimento è complementare al curl tradizionale e sviluppa equilibrio muscolare tra flessori ed estensori. È fondamentale per la salute articolare e per prevenire infortuni da sovraccarico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Supinatore (stabilizzatore)
Anconeo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionato con l'avambraccio poggiato su una panca e la mano sporta oltre il bordo, il manubrio in mano con palmo rivolto verso il basso.
Estendi il polso sollevando il manubrio verso l'alto in un movimento controllato, raggiungendo l'estensione massima, quindi abbassa verso la flessione completa.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'estensione del polso mantenendo una tensione costante negli estensori durante tutta la ripetizione.
Evita di ruotare il polso lateralmente o di allontanare l'avambraccio dalla superficie di supporto: il movimento avviene solo al polso.
Quando raggiungi 15-20 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 0,5-1 kg oppure aggiungi una serie extra per bilanciare lo sviluppo muscolare.