La libreria di movimento

Belt squat alla macchina

Esercizio di squat con cintura e leveraggio dove la resistenza è posizionata anteriormente al baricentro del corpo. Riduce significativamente il carico sulla colonna vertebrale rispetto allo squat tradizionale con bilanciere. Ideale per chi ha limitazioni di mobilità vertebrale o vuole enfatizzare il quadricipite con minor stress articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Vasto mediale (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Tibiale anteriore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati nella macchina con la cintura intorno all'anca e alle spalle, piedi alla larghezza delle spalle, sguardo dritto in avanti
Traiettoria: Fletti i ginocchi e l'anca scendendo in squat controllato, mantieni il petto alto e il peso sui talloni, risali estendendo completamente
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la risalita, evita di trattenere il fiato
Errore tipico: Far cadere il petto in avanti o permettere ai ginocchi di piegarsi verso l'interno; mantieni l'allineamento perfetto
Progressione: Aumenta il carico della macchina, aggiungi una pausa di 1-2 secondi al punto più basso, oppure riduci la profondità per ripetizioni parziali ad alta velocità