La libreria di movimento

Mobilizzazione del gomito in ginocchio

Esercizio eseguito in posizione inginocchiata che mobilizza l'articolazione del gomito attraverso l'estensione e la flessione controllata. Migliora la libertà articolare del gomito e attiva i muscoli stabilizzatori della spalla e del core. Ideale come esercizio preparatorio per lavori overhead e per la prevenzione di rigidità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Piccolo pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio su un tappetino con il bacino sulle caviglie, la schiena dritta
Fletti ed estendi i gomiti controllando il movimento attraverso l'intero range articolare
Respira naturalmente durante la mobilizzazione, senza trattenere il fiato durante le flessioni ed estensioni
Evita di forzare l'articolazione del gomito in posizioni scomode; muoviti gradualmente dentro il range confortevole
Aumenta la velocità della mobilizzazione e aggiungi piccole rotazioni interne ed esterne per incrementare la complessa