La libreria di movimento

Estensioni su panca da seduto con manubri

Esercizio di isolamento per il tricipite, eseguito seduti su una panca. Si portano i manubri sopra la testa e si flettono i gomiti abbassando i manubri dietro la nuca, poi si estendono nuovamente. Lavora intensamente sulle tre capi del tricipite e sul brachiale, particolarmente utile per sviluppare la definizione e la forza della parte posteriore del braccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra la testa con i gomiti flessi leggermente
Fletti i gomiti abbassando il manubrio dietro la nuca, mantenendo i gomiti rivolti in avanti
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'estensione
Mantieni i gomiti fermi e rivolti in avanti; non lasciare che si divarichino lateralmente durante il movimento
Aumenta l'intensità controllando la velocità della fase eccentrica e aggiungendo ripetizioni