La libreria di movimento

Shoulder press landmine da seduto

Esercizio di spinta verticale seduti, ideale per sviluppare la forza della spalla in sicurezza. La base d'appoggio sedentaria riduce lo stress sulla colonna vertebrale rispetto alla versione in piedi. Perfetto per costruire massa muscolare nei deltoidi anteriori e laterali durante la fase di forza del programma di allenamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siedi in posizione eretta con il bilanciere a livello del mento, gomiti leggermente davanti al corpo e in linea con le spalle.
Traiettoria: Spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente in avanti, seguendo la naturale curvatura del movimento, fino all'estensione quasi completa dei gomiti.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto.
Errore tipico: Non inclinare eccessivamente il tronco all'indietro, il che trasferisce il lavoro dal deltoide al petto e riduce la stabilità.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso mantenendo una postura eretta, poi aggiungi serie o ripetizioni quando la forma diventa solida.