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Crunch overhead su stability ball con kettlebell

Il crunch overhead con kettlebell su stability ball è un esercizio avanzato che allena il retto addominale in massima contrazione accorciata. La kettlebell overhead crea un momento leva lungo che richiede un'attivazione intensa dell'addome e dei muscoli stabilizzatori. È indicato per chi ha già sviluppato una buona forza addominale e vuole sfide più impegnative.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla stability ball con il bacino supportato, la kettlebell sollevata sopra il petto; mantieni il core contratto
Esegui un crunch accorciato portando il petto verso il bacino e sollevando leggermente le spalle dalla palla
Inspira mentre ritorna alla posizione di partenza, espira durante la flessione addominale
Non muovere la kettlebell: mantienila ferma sopra il petto e focalizza il lavoro sulla contrazione addominale
Aumenta il peso della kettlebell o il numero di ripetizioni per intensificare l'allenamento del retto addominale