La libreria di movimento

Stacco rumeno sumo con bilanciere

Variante del deadlift rumeno con posizionamento sumo dei piedi, che aumenta il carico sui glutei e gli adduttori dell'anca. Si esegue con la schiena dritta, inclinandosi in avanti dall'anca mentre le ginocchia rimangono leggermente piegate. Questo movimento è ottimo per sviluppare forza in catena posteriore e mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle con punte rivolte leggermente verso l'esterno
Traiettoria: Inclina il busto mantenendo la schiena dritta, spingendo i glutei indietro
Respirazione: Inspira in posizione eretta, espira mentre torni verso l'alto
Errore: Non arrotondare la schiena durante l'inclinazione; mantieni l'estensione della colonna vertebrale
Progressione: Aumenta il carico una volta sviluppato il controllo totale del movimento