La libreria di movimento

Spinta a preghiera con pulsazioni

Variante dinamica della posizione di preghiera dove le mani pressate insieme davanti al petto eseguono piccoli movimenti di spinta ritmici. Combina l'isometria con la pulsazione, coinvolgendo il Gran pettorale con una sollecitazione costante e controllata. Ottimo per aumentare la resistenza muscolare localizzata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i palmi delle mani premuti insieme a livello del petto nella classica posizione di preghiera
Esegui piccoli e controllati movimenti di spinta avanti e indietro (circa 5-10 cm), mantenendo i palmi sempre premuti
Respira ritmicamente con i movimenti: breve espirazione durante la spinta, breve inspirazione durante il rilascio
Evita movimenti troppo ampi: la pulsazione deve essere piccola e controllata, focalizzandosi sulla contrazione continua
Aumenta la velocità dei movimenti di pulsazione, prolunga la durata complessiva, oppure aggiungi una contrazione isometrica finale