La libreria di movimento

Giro del mondo da sdraiato

Esercizio dinamico in posizione supina che coinvolge movimenti circolari delle braccia, attivando la muscolatura della spalla e della schiena attraverso un range completo di movimento. Dal posizionamento supino, le braccia descrivono un cerchio intorno al corpo, coinvolgendo diversi piani di movimento e stabilizzatori della spalla. Utile per migliorare la mobilità articolare della spalla e la consapevolezza propriocettiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio medio

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati del corpo (posizione di croce), mantenendo la schiena bassa premuta contro il suolo e il core leggermente contratto.
Esegui movimenti circolari lenti e controllati con le braccia, descrivendo cerchi completi attorno al corpo in una direzione, mantenendo le braccia tese durante il movimento.
Respira profondamente e costantemente durante il movimento circolare, sincronizzando il respiro con il ritmo del movimento circolare delle braccia.
Evita di permitere alla schiena bassa di inarcarsi verso l'alto o di permettere alle braccia di perdere il contatto con il suolo durante i cerchi, mantenendo il movimento controllato.
Aumenta progressivamente la velocità e l'ampiezza dei movimenti circolari, inverti la direzione dei cerchi per lavorare angoli diversi, o tieni peso leggero in mano per aumentare la resistenza.