La libreria di movimento

Good morning a gambe larghe in piedi

Esercizio di mobilità in cui, da posizione eretta con i piedi larghi, ci si flette in avanti fino a toccare il terreno o avvicinarsi il più possibile. Il Good Morning allunga i muscoli posteriori della catena cinetica, inclusi gli ischiocrurali, i glutei e la schiena. È perfetto come preparazione per lo squat o per migliorare la flessibilità generale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Erettori spinali
Gastrocnemio
Semimembranoso (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle, leggermente piegati
Fletti il busto in avanti mantenendo le gambe tese, permettendo al busto di allungarsi verso il basso
Respira profondamente durante l'allungamento, cercando di rilassarti nella posizione
Non rimbalzare durante l'allungamento né forzare oltre al vostro limite di flessibilità
Aumenta progressivamente la profondità della flessione man mano che la flessibilità migliora