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Allungamento in affondo laterale (variante 2)
Esercizio di allungamento dinamico in cui un affondo laterale viene mantenuto per allungare gli adduttori, il tensore della fascia lata e i fianchi. Questo movimento migliora la mobilità in adduzioni e abduttori. È efficace sia come riscaldamento che come allungamento post-allenamento.
Mobilità
Muscoli principali
- Adduttori
- Tensore della fascia lata
Muscoli secondari
- Medio gluteo
- Obliquo esterno
- Obliquo interno (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani giunte davanti al petto
- Fai un passo laterale lungo e fletti il ginocchio del lato verso cui stai andando, mantenendo l'altra gamba tesa
- Respira profondamente durante l'allungamento, cercando di approfondire la posizione con ogni espirazione
- Non lasciare che il ginocchio si pieghi eccessivamente verso l'interno o oltre la punta del piede
- Aumenta progressivamente l'ampiezza dell'affondo e la durata dell'allungamento