La libreria di movimento

Stepjack con curl bicipiti interni

Esercizio pliometrico combinato che integra uno stepjack con una flessione del bicipite, allenando simultaneamente la coordinazione degli arti inferiori e superiori. La posizione di supinazione durante la flessione del bicipite enfatizza il capo lungo, mentre lo stepjack sollecita gli adduttori e gli stabilizzatori dell'anca. Movimento completo che sviluppa forza integrata.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Brachiale
Tensore della fascia lata
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi uniti, le braccia estese lungo il corpo con i palmi rivolti in avanti
Esegui uno stepjack aprendo i piedi lateralmente mentre contemporaneamente fletti i bicipiti portando le mani verso le spalle
Respira inspirando durante l'apertura dello stepjack e espirando durante la flessione del bicipite
Mantieni i gomiti fissi lateralmente durante la flessione e evita di usare lo slancio del corpo
Aumenta la velocità dello stepjack o aggiungi carico con manubri per intensificare l'esercizio