La libreria di movimento

Shoulder press da seduto presa stretta con EZ bar

Variante della spinta su spalle eseguita in posizione seduta con una presa stretta su una barra EZ, che enfatizza il carico sul deltoide anteriore e sul tricipite. La posizione seduta riduce l'utilizzo del core come stabilizzatore, permettendo di concentrarsi sulla forza della spalla. La presa stretta cambia l'angolo di lavoro, rendendola utile per sviluppare la parte superiore del petto e il tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Trapezio superiore

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto su una panca con lo schienale verticale, tieni la barra EZ a livello delle spalle con presa stretta, i gomiti a circa 45 gradi dal corpo.
Traiettoria: Premi la barra verso l'alto fino alla quasi estensione completa dei gomiti, mantenendo la traiettoria verticale, poi abbassa controllando il ritorno alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira con forza durante la pressione, inspirando durante l'abbassamento.
Errore tipico: Evita di permettere alla barra di spostarsi in avanti durante la pressione; mantieni la traiettoria verticale e il controllo durante tutta l'esecuzione.
Progressione: Aumenta il carico sulla barra, esegui più ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di uno o due secondi al vertice della pressione.