La libreria di movimento

Crunch in ginocchio ai cavi

Esercizio di isolamento del retto addominale eseguito in ginocchio davanti al cavo, che garantisce una contrazione mirata attraverso la flessione del tronco. Il carico progressivo permette di sviluppare forza e resistenza del core simultaneamente. Questo movimento è particolarmente efficace per chi desidera sviluppare la forza addominale senza stress vertebrale e con la possibilità di aumentare il carico nel tempo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Gran pettorale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati di fronte al cavo medio-alto con la corda dietro la testa, le mani che tengono le corde ai lati della testa con i gomiti ben aperti
Fletti il tronco verso il basso concentrando il movimento sulla contrazione addominale, evitando di tirare il collo
Inspira durante il rilassamento e espira forzatamente durante la flessione e la contrazione
Non usare la forza degli arti superiori per tirare il collo nè permettere al carico di trascinarti indietro
Inizia con 3 serie da 12-15 ripetizioni a carico moderato, aumentando progressivamente il peso del cavo ogni 2 settimane