La libreria di movimento

Affondo in avanti con kettlebell

Esercizio di forza delle gambe eseguito con kettlebell mantenuta al petto o in sospensione. Si compie un passo in avanti scendendo finché il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo. Movimento efficace per lo sviluppo del quadricipite, dei glutei e della stabilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Adduttori (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la kettlebell al petto, piedi all'ampiezza della pelvi, spalla stabile e core contratto
Fai un grande passo in avanti scendendo finché il ginocchio posteriore è a pochi centimetri dal suolo, ginocchio anteriore a 90 gradi
Inspira durante la discesa, espira mentre risali spingendo attraverso il tallone anteriore
Evita di lasciare che il ginocchio anteriore vada oltre la punta del piede; mantieni il busto eretto
Aumenta il peso della kettlebell o allunga la serie per progressione, poi transizioni verso il movimento seguente