La libreria di movimento

Rotazione interna dell'anca da seduto con elastico

Esercizio di rotazione interna dell'anca seduto che allena gli adduttori e i muscoli interni della coscia. La rotazione interna è essenziale per la mobilità completa dell'articolazione dell'anca e per la prevenzione di squilibri muscolari. È utile per atleti che praticano sport con cambi di direzione rapidi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Rotatori profondi dell'anca
Ileopsoas

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Medio gluteo
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Sediti su una sedia con la schiena eretta; posiziona la banda attorno a una coscia appena sopra il ginocchio e afferra le estremità.
Ruota la gamba verso l'interno portando il ginocchio diagonalmente verso il corpo; il movimento deve provenire dalla rotazione dell'anca, non dal movimento del bacino.
Inspira durante la posizione neutra, espira durante la rotazione interna.
Evita di inclinare il bacino o di flettere il tronco; mantieni la postura eretta e la stabilità pelvica durante tutta l'esecuzione.
Aumenta gradualmente la resistenza della banda o estendi la durata della serie per sviluppare la resistenza della muscolatura rotatoria.