La libreria di movimento

Push-up a terra

Variante del push-up classico eseguita in decubito prono dove il corpo viene sollevato usando la forza del petto e delle braccia. Il Gran pettorale e il Tricipite brachiale sono i muscoli primari, con coinvolgimento significativo dei muscoli stabilizzatori del core. Ottimo esercizio totale per sviluppare forza e resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a terra prono con le mani alla larghezza delle spalle, corpo allineato da testa a talloni in linea retta
Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a quando il torace non si avvicina al suolo, quindi spingi indietro verso l'alto
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto con forza
Non lasciare che il bacino scenda: mantieni il corpo in linea retta contraendo il core durante tutto il movimento
Aumenta il numero delle ripetizioni, riduci il supporto (ad esempio mani più ravvicinate), oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi alla massima estensione