La libreria di movimento

Farmers carry con trap bar

Trasporto con il bilanciere trapezoidale utilizzando il peso corporeo come carico, offre un'esperienza diversa dalle versioni con manubri per la distribuzione simmetrica. Rinforza la presa e gli stabilizzatori della colonna vertebrale durante il movimento. Esercizio fondamentale per sviluppare forza e resistenza generale del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati dentro il trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra i manici con una presa neutra e mantieni il petto alto
Traiettoria: Cammina in linea retta per una distanza prestabilita mantenendo il corpo eretto e le spalle indietro, resisti alla tendenza di incurvare
Respirazione: Respira continuamente durante la camminata; ispira a riposo, espira durante i passi per mantenere la stabilità core
Errore tipico: Lasciare cadere le spalle in avanti o incurvare la schiena; mantieni il petto alto e le spalle rettratte durante tutto il tragitto
Progressione: Aumenta il carico aggiungendo pesi al trap bar, allunga la distanza percorsa, oppure esegui il trasporto su terreno instabile o con pause intermittenti