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La libreria di movimento
Curl polsi inverso con manubri in piedi
Un esercizio di flessione del polso dietro il corpo con manubri che sviluppa i flessori dell'avambraccio con un pre-stiramento significativo. Impugnando i manubri ai lati del corpo dietro le spalle, si flettono i polsi verso il basso e poi verso l'alto. Fornisce una stimolazione unica e un range di movimento esteso.
Isolamento
Muscoli principali
- Flessore radiale del carpo
- Flessori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Palmare lungo
- Flessore ulnare del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con manubri ai lati del corpo dietro le spalle, presa infrapronazione (palmi verso il basso).
- Fletti i polsi verso il basso creando uno stiramento, quindi solleva i manubri contraendo i flessori.
- Inspira durante lo stiramento, espira durante la contrazione concentrata.
- Non permettere ai manubri di toccare il corpo; mantieni uno spazio tra polsi e corpo durante il movimento.
- Usa manubri leggeri (1-2 kg) per 3 serie da 12-15 ripetizioni, aumentando minimamente il carico.