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La libreria di movimento
Bicipiti curl ai cavi (bilanciere SZ)
Curl dei bicipiti con puleggia bassa e barra SZ curvata, che consente di mantenere una tensione costante lungo tutto il range di movimento. La barra curvata protegge le articolazioni del polso riducendo sollecitazione, mentre il cavo permette un pompaggio muscolare inteso, ideale per sessioni di accumulo ipertrofico.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi di fronte alla puleggia bassa con i piedi a larghezza spalle, afferra la barra SZ con presa neutra o prona a larghezza spalle, gomiti aderenti al busto
- Fletti i gomiti portando la barra verso il petto mantenendo i gomiti fermi, raggiungi la contrazione massima e controlla il ritorno alla posizione di partenza
- Inspira durante l'estensione e espira durante la flessione, mantenendo una cadenza costante senza slancio
- Non spostare i gomiti in avanti durante la flessione e non permettere al busto di oscillare, che comporterebbe l'uso di muscoli accessori e ridurrebbe l'isolamento del bicipite
- Aumenta il carico quando raggiungi 12-15 ripetizioni pulite, oppure utilizza super-set con triceps pushdown per un pompaggio bicipite completo di braccia