La libreria di movimento

Scrollate inverse da seduto ai cavi

Seduto di fronte a una macchina per cavi, afferra la corda con un'impugnatura sottomano e le braccia estese in avanti. Porta la corda verso il corpo tirando principalmente con i trapezi superiori e i romboidi, retraendo le scapole. Questo movimento isola la retrazione scapolare, essenziale per correggere la postura e sviluppare la parte superiore della schiena in modo specifico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti dritto di fronte ai cavi con i piedi appoggiati a terra, afferra la corda con impugnatura sottomano e le braccia completamente estese
Tira la corda verso il petto retraendo le scapole all'indietro, mantenendo i gomiti leggermente flessi e stabili
Inspira mentre tiri, espira al termine della contrazione scapolare
Non flettere eccessivamente i gomiti o trasformare il movimento in un curl; il movimento deve essere guidato dai trapezi, non dalle braccia
Aumenta il carico gradualmente, mantenendo una retrattione scapolare completa e controllata