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La libreria di movimento
Hack squat completo alla sled machine
Variante guidata dello squat su slitta a caricamento libero, dove il corpo rimane pressato contro il supporto posteriore mentre il carico viene mosso lungo una traiettoria fissa. Sviluppa forza massimale del quadricipite e dei glutei con ridotto carico sulla colonna vertebrale. Ideale per chi vuole incrementare la forza delle gambe in modo sicuro e progressivo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Slitta (sled machine)
- Dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla slitta con il bacino al centro del supporto, le spalle sotto i cuscini e i piedi circa 20-30 cm davanti al corpo
- Fletti le ginocchia scendendo fino a quando la coscia non è parallela al suolo, poi spingi attraverso i talloni per risalire in posizione di partenza
- Inspira mentre scendi lentamente, espira mentre applichi forza per tornare alla posizione superiore
- Non scendere troppo velocemente o rimbalzare nella posizione più bassa; mantieni il controllo in ogni fase del movimento
- Aumenta il carico di 10-20 kg per allenamento, oppure esegui serie a maggior profondità per sviluppare mobilità articolare