La libreria di movimento

Rotazione delle spalle indietro con mezzo squat

Combinazione di uno squat parziale con una rotazione del tronco che attiva il core in modo integrato e dinamico. Questo movimento pliometrico lavora contemporaneamente sugli stabilizzatori del bacino, sul Trasverso dell'addome e sulla mobilità toracica. Perfetto per atleti che cercano elasticità, equilibrio e forza funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Obliquo esterno
Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi a piedi aperti, fletti leggermente le ginocchia e ruota il tronco portando le braccia dietro la testa
Mantieni il baricentro centrato sul mezzo piede, evitando che il peso si sposti troppo in avanti
Respira in modo controllato: inspira durante la flessione iniziale e espira durante la rotazione
Non permettere alle ginocchia di andare oltre le punte dei piedi oppure di collassare verso l'interno
Approfondisci lo squat gradualmente oppure accelera la velocità di rotazione del tronco