La libreria di movimento

Reverse curl in piedi con kettlebell

Esercizio di forza che lavora gli estensori dell'avambraccio e il brachioradiale usando un kettlebell in posizione di reverse grip. Rafforza gli estensori del polso, migliora la presa e l'equilibrio muscolare tra flessori ed estensori. Essenziale per atleti che vogliono aumentare la resistenza dell'avambraccio e ridurre il rischio di gomito del tennista.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, kettle bell in mano con palma rivolta verso il basso (pronazione)
Flettere il gomito mantenendo l'avambraccio e il polso in linea, portare il kettlebell verso la spalla, quindi abbassare controllatamente
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la flessione del gomito
Non ruotare il polso durante il movimento; mantenere il polso rigido e neutro per isolare l'avambraccio
Progressivamente aumentare il numero di ripetizioni, poi il peso del kettlebell, mantenendo sempre la forma corretta