La libreria di movimento

Hammer curl su panca inclinata con elastico

Curl del bicipite a presa neutra su panca inclinata con elastico, variante che limita completamente il momento d'inerzia. Il gran dorsale e il trapezio forniscono stabilizzazione, mentre il bicipite e il brachiale sono i muscoli protagonisti. Perfetto per costruire braciuzza in modo sicuro e controllato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su panca inclinata, elastico ancorato in basso, mani in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Fletti i gomiti portando le mani verso le spalle, mantieni il gomito fisso e non farlo spostarsi in avanti
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione
Evita il movimento del braccio verso il corpo; la traiettoria deve essere controllata e il gomito statico
Aumenta le ripetizioni, la resistenza dell'elastico, o riduci l'inclinazione una volta padroneggiate le basi