La libreria di movimento

Bicipiti curl di concentrazione negativo con gamba

Esercizio isometrico che enfatizza la fase eccentrica (negativa) della flessione del gomito per sviluppare una forza muscolare superiore. Eseguito in posizione seduta con il gomito supportato su una gamba, il movimento controlla il carico mentre ritorna alla posizione iniziale, stimolando intensamente il bicipite brachiale. Questa metodologia è particolarmente efficace per coloro che cercano di aumentare la forza del bicipite oltre i limiti abituali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita
Bicipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti su una panca con il gomito appoggiato sull'interno della coscia, impugnando un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto
Solleva il manubrio verso la spalla flettendo il gomito, poi abbassa lentamente in 3-4 secondi controllando il movimento eccentrico
Respira naturalmente senza trattenere il fiato; inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita attiva
Non oscillare il corpo né usare lo slancio; mantieni il gomito immobile appoggiato alla coscia per isolare il bicipite
Diminuisci gradualmente la velocità della fase negativa fino a 5-6 secondi o aumenta il peso per progredire nel tempo