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La libreria di movimento
Sit-up a gambe tese
Il sit-up a gambe tese è una variante che mantiene le gambe completamente estese durante il movimento di flessione del busto. Questo aumenta significativamente il carico sul retto addominale e l'ileopsoas, creando una sfida maggiore rispetto al sit-up standard e richiedendo forza addominale considerevole.
Isolamento
Muscoli principali
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Ileopsoas
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati supino con le gambe completamente estese sul suolo, le mani dietro la testa o incrociate sul petto per supporto.
- Contrai l'addome e sollevati controllato dal suolo, piegando il busto verso le ginocchia, mantenendo le gambe tese e premute al suolo.
- Inspira quando inizi il movimento, espira con forza mentre ti sollevi, inspira mentre torni giù controllato.
- Non tirare il collo in avanti con le mani: il movimento deve venire dalla contrazione addominale, non dalla forza delle braccia.
- Se troppo difficile, posiziona le mani sul petto per ridurre il carico, oppure fletti leggermente le ginocchia per diminuire il leveraggio dell'ileopsoas.