La libreria di movimento

Leg raise appeso ai cavi

Esercizio di forza che sfrutta una cintura di trazione per sollevare le gambe verso il petto in sospensione contro la resistenza del peso corporeo. Intenso per lo sviluppo addominale grazie al carico prolungato sulla muscolatura del core. Richiede stabilità scapolare costante ed è particolarmente efficace per costruire definizione addominale nella zona inferiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto femorale
Obliquo esterno

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Appendi la cintura ai gancetti e sistemati con le braccia distese, il corpo in posizione neutra e le spalle stabilizzate
Traiettoria: Solleva le gambe piegate o distese verso il petto con movimento controllato, fermati per un secondo in alto, poi abbassa lentamente
Respirazione: Espira durante la salita delle gambe verso il petto, inspira durante la discesa controllata
Errore tipico: Dondolare il corpo per usare lo slancio o sollevare le spalle; la stabilità deve venire dal core, non da oscillazioni
Progressione: Estendi progressivamente le gambe durante il sollevamento, aumenta il numero di ripetizioni, oppure aggiungi pause di 1-2 secondi in alto