La libreria di movimento

Step-up con alzata di ginocchio con manubri

Movimento composto che prevede di salire su una panca tenendo manubri e sollevare il ginocchio al termine della spinta. Allena la forza e la potenza della parte inferiore del corpo, attivando intensamente i glutei e i quadricipiti. Efficace per migliorare la potenza delle gambe e l'equilibrio, oltre a stimolare il sistema cardiovascolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Medio gluteo
Retto femorale
Ileopsoas
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte a una panca stabile all'altezza del ginocchio, manubri ai lati, spalle indietro.
Spingi attraverso il tallone della gamba anteriore per salire sulla panca, quindi solleva il ginocchio davanti al petto.
Inspira mentre sali, espira completamente durante l'elevazione del ginocchio.
Evita di piegarti in avanti con il busto: mantieni il petto alto e il core contratto durante tutto il movimento.
Aumenta la difficoltà incrementando l'altezza della panca o il peso dei manubri una volta acquisita la tecnica.