La libreria di movimento

Flessione alternata del ginocchio da sdraiato

Esercizio di flessione alternata delle ginocchia in posizione supina che lavora principalmente sugli ischiocrurali e sul retto femorale. Il movimento simula un'azione di pedalata in posizione orizzontale, migliorando l'elasticità e la forza dei muscoli delle gambe. È un esercizio efficace per aumentare la stabilità del core e la mobilità dell'anca.

Isolamento

Muscoli principali

Retto femorale
Semitendinoso
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale (stabilizzatore)
Ileopsoas
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le gambe leggermente piegate e i piedi appoggiati al suolo, mani dietro la testa
Fletti alternativamente i ginocchi portando le ginocchia verso il petto in un movimento fluido e controllato
Inspira durante il movimento di apertura, espira durante la flessione
Evita di sollevare la testa o di creire tensione al collo; mantieni il basso addome contratto
Aumenta la velocità di esecuzione gradualmente per migliorare la resistenza e la coordinazione