La libreria di movimento

Affondo split a gambe divaricate con supporto sedia

Esercizio di rinforzo delle gambe in cui, da una posizione di affondo ampio con supporto di una sedia, si lavora sulla forza e la stabilità delle cosce. Questo movimento rinforza il quadricipite femorale, i glutei e gli stabilizzatori dell'anca, migliorando l'equilibrio e la coordinazione. È adatto a chi ha bisogno di supporto extra mentre sviluppa la forza delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati accanto a una sedia, mani leggere sul supporto, piedi in posizione di affondo ampio
Abbassa il bacino verso il basso, piegando il ginocchio della gamba anteriore fino a circa 90 gradi
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Non consentire al ginocchio anteriore di estendersi oltre la punta del piede o di crollare verso l'interno
Aumenta gradualmente la profondità dell'affondo e ridimensiona progressivamente il supporto della sedia