La libreria di movimento

Wood chop con kettlebell

Variante del wood chop che utilizza un kettlebell, offrendo un carico asimmetrico che sfida la stabilità del core durante la rotazione. Sviluppa forza rotazionale, potenza e controllo dinamico del baricentro. Particolarmente utile per migliorare la funzionalità e la resilienza della colonna vertebrale in movimenti atletici complessi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Multifido
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Afferra il kettlebell con entrambe le mani a livello del petto, piedi di larghezza spalle, bacino neutro
Ruota il busto dinamicamente portando il kettlebell in diagonale verso il basso-esterno, mantenendo il core rigido
Inspira durante il ritorno, espira durante la fase di rotazione e compressione
Non permettere che il kettlebell determini il movimento; il core deve guidare la rotazione controllata
Aumenta il peso del kettlebell o accelera la velocità di movimento per progressione e intensità