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La libreria di movimento
Posizione di riposo da seduto (vista frontale)
Una postura seduta statica e consapevole, categoria aerobico, focalizzata sulla respirazione controllata e sul rilassamento della muscolatura. Promuove il recupero neuromuscolare e la consapevolezza posturale durante le fasi di defaticamento, essenziale per equilibrare le sessioni di lavoro intenso.
Cardio
Muscoli principali
- Erettori spinali
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Deltoide
- Diaframma (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti su un banco o sul pavimento con la colonna vertebrale naturalmente eretta, i piedi appoggiati al suolo, le spalle rilassate all'indietro
- Mantieni una postura dignificata ma confortevole senza tensionare i muscoli, permettendo al corpo di adattarsi gradualmente alla posizione seduta
- Respira consapevolmente attraverso il naso con respiri profondi e ritmici, favorendo il coinvolgimento del diaframma piuttosto che della respirazione toracica
- Non permettere al bacino di retrovertirsi o alla colonna di piegarsi in avanti: mantieni un allineamento neutrale attraverso l'attivazione posturale passiva
- Prolunga la durata della seduta consapevole o integra tecniche di meditazione per amplificare gli effetti rigenerativi della pratica