La libreria di movimento

Abduzione ginocchia piegate con elastico da seduto

Seduti con le ginocchia piegate, si esegue un'abduction della gamba contro la resistenza di banda elastica in un movimento a isotensione. Sviluppa forza laterale dell'anca e stabilità senza carico sulla colonna vertebrale. Ideale per isolamento del medio gluteo in una posizione sicura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Ileopsoas
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti su una sedia con i piedi a terra, la banda elastica intorno alle ginocchia, mantenendo il tronco eretto e le mani sui fianchi
Traiettoria: apri le ginocchia lateralmente contro la resistenza della banda, creando una pressione costante senza movimento, quindi riporta i ginocchi verso il centro
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, espira mentre apri le ginocchia, inspira mentre le richiudi
Errore da evitare: non inclinare il tronco lateralmente; mantieni il busto perfettamente eretto; non permettere alle ginocchia di muoversi troppo velocemente, controlla il movimento
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni o la durata della pausa isometrica; usa una banda con resistenza maggiore; aggiungi una contrazione isometrica di 2-3 secondi nella posizione massima di abduction