La libreria di movimento

Saw

Esercizio di pilates che combina flessione della colonna con rotazione del busto, allungando simultaneamente i muscoli posteriori e laterali della schiena. Il movimento dinamico di sega verso il piede opposto mobilizza la colonna in flessione e rotazione. Particolarmente efficace per aumentare la flessibilità spinale e il controllo rotatvio del core.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Erettori spinali
Multifido
Semimembranoso (stabilizzatore)
Bicipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi a terra con le gambe estese davanti a te, piedi larghi quanto le spalle, spalle aperte, braccia estese lateralmente.
Ruota il busto verso un lato e flettiti in avanti portando il braccio opposto verso il piede esterno in movimento di sega controllato, ritorna al centro e ripeti dal lato opposto.
Inspira durante il ritorno al centro, espira durante la rotazione e la flessione verso il piede.
Evita di permettere alla schiena di arrotolarsi eccessivamente o di perdere l'allineamento delle spalle; mantieni il movimento come una sega fluida.
Aumenta progressivamente le ripetizioni alternando i lati da 8-10 per lato, oppure prolunga l'allungamento finale per 2-3 secondi.