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La libreria di movimento
Alzate posteriori per deltoidi con manubri
Esercizio di lateralità posteriore con manubri che isola il deltoide posteriore e il grande rotondo, sviluppando la parte posteriore della spalla. Fondamentale per contrastare i compensi posturali da allenamento del petto e per mantenere un equilibrio articolare sulla spalla. Migliora anche la postura complessiva.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Gran rotondo
Muscoli secondari
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Fletti il busto in avanti di 45 gradi, ginocchia leggermente piegate, manubri nelle mani con i gomiti leggermente flessi, braccia penzolanti.
- Alza i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle, guidando il movimento con i gomiti più che con le mani, arco ampio ma controllato.
- Inspira durante il ritorno, espira durante l'elevazione laterale per attivare la muscolatura posteriore della spalla.
- Evita di usare il momentum o il bacino per guadagnare spinta: il movimento resta isolato alla spalla, busto stabile durante tutta l'esecuzione.
- Aumenta il carico di 0.5-1 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di passare a manubri più pesanti.