La libreria di movimento

Squat pliometrico con respirazione profonda e flaps

Un esercizio pliometrico combinato che unisce una squat profonda con un battito dinamico dei braccia ('flaps') e un respiro profondo, creando un movimento esplosivo e funzionale. L'esercizio stimola la muscolatura delle gambe, il core, e il sistema respiratorio attraverso un'azione integrata. Ottimo per il condizionamento atletico e la potenza esplosiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Diaframma

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, braccia flesse ai gomiti prossimi al corpo.
Esegui una squat profonda mentre batti dinamicamente le braccia aprendo e chiudendo le braccia stesse, combinando il movimento delle gambe con il movimento esplosivo della parte superiore.
Inspira profondamente durante la discesa della squat, espira in modo esplosivo durante la risalita e il battito delle braccia.
Non permettere alle ginocchia di superare significativamente la punta dei piedi; mantieni il peso bilanciato sui talloni durante la squat.
Aumenta la velocità e l'intensità del movimento con l'allenamento, oppure aggiungi dei salti al top della squat per una variante più esplosiva.