La libreria di movimento

Squat e 5 molleggi

Esercizio dinamico che combina uno squat profondo con piccoli rimbalzi nella posizione bassa, intensificando l'impegno dei muscoli delle gambe e dei glutei. Il movimento ripetuto nella posizione di squat aumenta il tempo sotto tensione e la resistenza muscolare. Perfetto per lo sviluppo della forza funzionale degli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese davanti a te per il controbilancio
Scendi in squat profondo mantenendo il petto sollevato e il peso sulle ginocchia, quindi esegui 5 piccoli rimbalzi controllati nella posizione bassa prima di risalire
Inspira durante la discesa dello squat, mantieni la respirazione durante i rimbalzi, ed espira durante la risalita
Evita di far crollare le ginocchia verso l'interno, di curvare la schiena o di eseguire rimbalzi incontrollati che riducono la tensione muscolare
Aumenta il numero di rimbalzi, riduci la profondità dello squat e aggiungi pesi, o rallenta la velocità di risalita dopo i rimbalzi