La libreria di movimento

Affondo laterale in ginocchio

Un esercizio di allungamento dinamico in posizione inginocchiata dove il busto si sposta lateralmente verso una gamba flessa, creando una tensione sull'interno coscia e sui flessori dell'anca. Il movimento combina elementi di mobilità e allungamento passivo. È utile nel riscaldamento per preparare i muscoli dell'anca e migliorare la mobilità articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttori
Ileopsoas

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio, con una gamba flessa lateralmente e l'altra rimane estesa; il busto rimane eretto inizialmente
Fletti il busto verso il lato della gamba flessa, creando una tensione sull'interno coscia e sul flessore dell'anca della gamba opposta
Respira profondamente durante l'allungamento, rilassando i muscoli sollecitati con ogni espirazione
Evita di torcere il busto; il movimento deve rimanere principalmente sul piano sagittale
Aumenta progressivamente la flessione del busto o approfondisci la flessione della gamba laterale per intensificare l'allungamento